Mangiare diventa un evento più riservato quando una persona non vuole che gli altri sappiano delle sue difficoltà. I sentimenti di vergogna possono spingere qualcuno a nascondere il cibo in casa o in macchina dove gli altri non lo vedranno mangiare. Sia che l’imbarazzo riguardi la paura di mangiare troppo in pubblico o di consumare cibi che possono essere considerati “malsani”, i risultati sono gli stessi: vergogna e imbarazzo dall’atto fondamentale del mangiare.
3. Sentimenti di colpa dopo https://prodottioriginale.com/keto-diet/ aver mangiato
Di tanto in tanto, molti di noi mangiano troppo o forse mangiano qualcosa che vorremmo non aver mangiato e poi se ne pentiranno. Ma quando questi sentimenti iniziano a manifestarsi con più frequenza e sono associati a un senso di colpa o rabbia opprimente, il rischio di danni alla propria autostima aumenta notevolmente. Il senso di colpa può anche guidare altre attività malsane come la dieta cronica o l’esercizio eccessivo per smaltire “l’ultimo pezzo di torta”.
4. Mangiare durante i periodi di stress
Questo è probabilmente uno dei problemi più difficili perché è una risposta così comune. La connessione tra stress e cibo inizia non appena nasciamo. Da piccoli, piangiamo e siamo tranquillizzati con un biberon. Più tardi, da bambini, ci hanno dato piccoli dolcetti per aiutare a distogliere la nostra attenzione dal dolore quando ci facevamo male. I primi abbinamenti di cibo come risposta allo stress possono preparare il terreno per comportamenti simili da adulti che affrontano fattori di stress della vita più maturi. Poiché lo stress fa spesso parte della nostra vita quotidiana, questa risposta può comportare un aumento di peso indesiderato che porta ad altri problemi medici.
5. Dieta estrema
La maggior parte delle persone ad un certo punto della loro vita va a dieta per un motivo o per l’altro. Ma quando diventa un’attività frequente che implica pratiche estreme come eliminare interi gruppi di alimenti o consumare una quantità pericolosamente bassa di calorie, ci mettiamo a rischio di gravi complicazioni fisiche. Il risultato finale sono sentimenti di privazione che possono scatenare il desiderio di determinati alimenti, che di solito si traducono in un’alimentazione indesiderata o non pianificata.
Proprio come le relazioni sociali, identificare quando esattamente la nostra associazione con il cibo diventa disfunzionale non è mai chiaro, ma può essere definito come il punto in cui inizia a influenzare altri aspetti della nostra vita quotidiana. La chiave potrebbe essere riconoscere i sentimenti, le emozioni e gli eventi che innescano i comportamenti nella fase iniziale e compiere passi positivi verso un rapporto più sano con il cibo.
Per aiutare i bambini a svolgere i 60 minuti consigliati di attività fisica al giorno, l’American Council on Exercise suggerisce queste 10 divertenti attività estive.
1. Calcio: questo gioco altamente attivo che coinvolge sia l’agilità che il lavoro di squadra continua a crescere in popolarità negli Stati Uniti. Per evitare che i bambini si infortunino, assicurati che indossino parastinchi e scarpe con tacchetti o suole a coste per evitare che scivolino.
2. Arti marziali: con una varietà di forme tra cui scegliere, le arti marziali incorporano forza, coordinazione e disciplina mentale. Una formazione adeguata e attrezzature per prevenire lesioni sono un must.
3. Andare in bicicletta: andare in bicicletta è divertente per tutta la famiglia. I bambini dovrebbero pedalare su marciapiedi e sentieri fino a quando non hanno almeno 10 anni e sono in grado di seguire le regole della strada. I caschi, ovviamente, sono una necessità per bambini e adulti.
4. Nuoto: il nuoto offre i vantaggi di un allenamento completo per tutte le età. L’American Academy of Pediatrics raccomanda lezioni di nuoto per bambini dai quattro anni in su, anche se sono disponibili lezioni per neonati e bambini piccoli.
5. Basket: il basket è l’ideale per sviluppare la coordinazione occhio-mano e il lavoro di squadra. Incoraggia i bambini di età inferiore ai sette anni a utilizzare una palla di gommapiuma o di gomma più piccola e, se possibile, abbassa l’altezza del cestino.
6. Percorsi a ostacoli: sfida i bambini a utilizzare una varietà di abilità diverse allestendo un percorso a ostacoli nel parco utilizzando attrezzature da gioco o altri oggetti, come corde per saltare, palline e coni.
7. Danza: la danza incoraggia i bambini a essere creativi e a muovere liberamente i loro corpi. Per i videogiocatori, i giochi innovativi possono sfidare gli avversari a seguire una routine di ballo sullo schermo. I bambini possono trascorrere del tempo imparando nuove mosse e facendo anche un ottimo allenamento.
8. Sport da tavola: che si tratti di snowboard invernale, surf estivo o skateboard tutto l’anno, i bambini amano stare sulla tavola. Gli snowboarder e gli skateboarder dovrebbero indossare i caschi per prevenire lesioni alla testa e i surfisti o i boogie-boarder dovrebbero essere sempre accompagnati da un adulto.
9. Saltare la corda: saltare la corda è ancora uno dei preferiti nella maggior parte dei campi da gioco. Da soli o in gruppo, saltare la corda sfida sia la coordinazione che la resistenza.
10. Pattinaggio su ghiaccio/pattinaggio in linea/hockey: pattinare può essere sia divertente che sicuro, purché vengano indossati dispositivi di protezione adeguati come casco, protezioni per i polsi e ginocchiere. I giocatori di hockey dovrebbero indossare un casco con fodera in schiuma e una maschera a pieno facciale; un paradenti; guanti; e cuscinetti per spalle, ginocchia, gomiti e tibie.
RISORSE ADDIZIONALI
Consiglio americano sull’esercizio
Bambini in forma
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La maggior parte di noi sente la parola fibra e pensa automaticamente a cibi insipidi, gessosi e poco appetitosi. Fortunatamente, con i progressi della scienza e della tecnologia alimentare, non è più così. La nostra generazione è stata liberata dai cibi salutari che sanno di cartone e hanno l’aspetto visivo del cibo per criceti!
La fibra è una stringa di molecole di zucchero che sono legate insieme in modo tale da non poter essere digerite. Allora perché preoccuparsi di mangiare qualcosa che non riesci a digerire? Bene, questo è in realtà il punto. La fibra si fa strada attraverso il tratto digestivo e lo pulisce. E poiché la fibra non può essere digerita, è priva di calorie. Alcuni batteri nel colon sono in grado di scomporre la fibra in unità utilizzabili più piccole che possono avere altri benefici per la salute.
Esistono due tipi di fibra. Per ottenere benefici ottimali, dovresti averne abbastanza di entrambi nella tua dieta. La fibra solubile si dissolve in acqua ed è stata collegata all’abbassamento dei livelli di colesterolo “cattivo” delle lipoproteine a bassa densità (LDL). La fibra insolubile pulisce l’intestino ed è associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
Una dieta ricca di fibre ha molti benefici per la salute. Oltre ad essere importanti per la salute dell’apparato digerente, le fibre sono famose soprattutto per ridurre il colesterolo e prevenire le malattie legate al colesterolo alto. Non un cattivo affare per un nutriente senza calorie. Ci sono anche indicazioni che una dieta ricca di fibre migliora la tolleranza al glucosio. La fibra è anche utile per la perdita di peso. La struttura molecolare grande e voluminosa aumenta la sensazione di sazietà senza aggiungere calorie. Rallenta anche lo svuotamento dello stomaco, prolungando ulteriormente quel senso di soddisfazione in modo da non mangiare così frequentemente.
Le attuali raccomandazioni giornaliere per la fibra sono le seguenti:
Età 9-13: 31 grammi per i ragazzi e 26 grammi per le ragazzeRagazzi e uomini di età compresa tra 14 e 50 anni: 38 grammiRagazze dai 14 ai 18 anni: 26 grammiDonne di età compresa tra 19 e 50 anni: 25 grammiDai 50 anni in su: 30 grammi per gli uomini e 21 grammi per le donne
Quando si aumenta l’assunzione di fibre, è importante iniziare lentamente. Sorprendere il tratto digestivo con più fibre di quelle a cui è abituato può portare a stitichezza, nausea e altri disturbi gastrointestinali. Quindi inizia ad aumentare l’assunzione di fibre di alcuni grammi al giorno fino a raggiungere i livelli raccomandati. La fibra assorbe anche l’acqua, quindi quando aumenti l’assunzione di fibre, è importante aumentare anche l’assunzione di acqua.
Ci sono molti cereali, cracker, yogurt e altri prodotti arricchiti con fibre tra cui scegliere. Gli alimenti naturalmente ricchi di fibre includono cereali integrali, noci, frutta e verdura. Ecco alcune semplici cose che puoi fare per incorporare più fibre nella tua dieta.
Inizia la giornata con una ciotola di farina d’avena, che è una delle migliori fonti di fibra solubile. Aggiungi frutta secca e noci per un po’ di consistenza e fibra aggiuntiva.Passa dai prodotti a base di cereali raffinati ai prodotti a base di cereali integrali. Assicurati che la tua spesa dica 100% integrale e contenga almeno 3 grammi di fibre per porzione. Molte paste e pani integrali sono stati progettati per assomigliare al gusto e alla consistenza delle loro controparti bianche, il che potrebbe rendere più facile la transizione.Mescola metà riso integrale con metà riso bianco per facilitare il passaggio dal riso bianco al riso integrale.Fai uno spuntino con frutta e verdura. Le miscele di pista che contengono noci e frutta secca sono ricche di fibre.
American Heart Association Institute of Medicine
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L’esercizio fisico a casa è una buona alternativa per le persone che hanno poco tempo o che amano la comodità di allenarsi a casa, che non possono permettersi o non vogliono spendere il proprio reddito disponibile per l’iscrizione a un club, o semplicemente non riescono a farlo attraversa la città per andare alla palestra locale. Molte persone sono interessate a creare palestre domestiche, ma sono intimidite dalle molte scelte disponibili. Prima di investire tempo e denaro nella progettazione di una palestra tutta tua, prenditi un minuto per considerare le tue esigenze di fitness, lo spazio disponibile, il budget e altri fattori che determineranno quanto tempo e denaro potrai dedicare all’home fitness.
Le attrezzature per la palestra di casa sono di qualità superiore e più efficienti in termini di spazio che mai. La vera sfida è scegliere tra le tante opzioni. Prima di acquistare un’attrezzatura, assicurati di provarla tu stesso. I seguenti fattori dovrebbero essere considerati quando si inizia la progettazione della palestra di casa.
Si ottiene quello che si paga. Le attrezzature costose di solito hanno un prezzo così per un motivo. Le apparecchiature di alta qualità che sono affidabili e funzioneranno per gli anni a venire non possono essere prodotte a buon mercato. Tuttavia, ci sono opzioni per ogni budget. Ad esempio, se vuoi davvero uno stepper da $ 1500, ma non è nel tuo budget, alcuni DVD di allenamento di qualità e una serie di panche con alzate per circa $ 150 sono una buona alternativa. Questa sarebbe una scelta migliore rispetto a spendere $ 300 su una macchina di bassa qualità che si consumerà rapidamente. Potresti anche prendere in considerazione l’acquisto di attrezzature commerciali usate da un rivenditore rispettabile che offre una garanzia. Una palestra in casa rappresenta un investimento significativo. Tagliare il budget per le attrezzature cardiovascolari è un falso risparmio. Qualsiasi attrezzatura di questa categoria dovrebbe soddisfare i tuoi interessi e il tuo livello di forma fisica e dovrebbe essere in grado di mantenere almeno 20 minuti di movimento continuo regolare. L’attività che scegli dovrebbe essere divertente oltre che stimolante e dovresti essere in grado di aumentare la resistenza, l’inclinazione o la durata.
Altre persone nella tua famiglia utilizzeranno la palestra? In tal caso, tieni presente che un tapis roulant potrebbe richiedere abbastanza funzioni di programmazione e un deck sufficientemente lungo per adattarsi alle diverse forme del corpo e agli obiettivi di fitness di più utenti. Allo stesso modo, le macchine per i pesi e i pesi liberi dovrebbero adattarsi per adattarsi in modo sicuro a una gamma di dimensioni e abilità.
Attrezzi per la forza per qualsiasi budget: la scelta degli strumenti per l’allenamento della forza è una questione di budget e sicurezza. I principianti possono stare meglio con una multigym, che è più sicura da usare senza supervisione rispetto ai pesi liberi. La chiave per il design di qualsiasi palestra domestica è assicurarsi che sia facile da regolare. Se una stazione multifunzione non rientra nel tuo budget, un set di pesi liberi è un’alternativa conveniente, così come i tubi di resistenza.Pensa allo spazio: anche le attrezzature progettate per l’uso domestico possono essere un maiale spaziale, in particolare tapis roulant e multigym. I limiti di spazio possono significare che devi optare per un rack di manubri salvaspazio invece di una multigym. Guarda anche l’altezza del soffitto, poiché alcune apparecchiature si trovano in alto da terra.Progettazione e caratteristiche dell’attrezzatura: prima di acquistare un’attrezzatura, ispezionarla per verificarne la sicurezza, la funzionalità, il design e le caratteristiche appropriate. L’attrezzatura dovrebbe essere regolabile e facile da imparare e il tuo corpo dovrebbe muoversi in modo corretto e sicuro. Le parti dovrebbero essere facilmente rimosse e sostituite e le parti mobili dovrebbero essere ben strutturate. Non dovrebbero esserci difetti di progettazione o punti deboli che potrebbero aumentare il rischio di lesioni.
Infine, sii onesto con te stesso su quanto sarai motivato a fare esercizio a casa prima di fare l’investimento. È anche importante che tu capisca come fare esercizio in modo sicuro e che il tuo medico ti abbia autorizzato a fare esercizio. Una volta presa la decisione di progettare la tua palestra di casa, il tuo prossimo passo potrebbe essere un nuovo tapis roulant o un trainer ellittico.
Usa queste linee guida per determinare approssimativamente la quantità di spazio necessaria:
Tapis roulant—30 piedi quadratiAllenatore ellittico—30 piedi quadratiPalestra a una stazione—35 piedi quadratiPesi liberi—20-50 piedi quadratiCyclette—10 piedi quadratiVogatore—20 piedi quadratiMontascale—10-20 piedi quadratiMacchine da sci—25 piedi quadratiPalestra multistazione—50–200 piedi quadrati
Risorse addizionali
ACE Fit Fact- Cosa devi sapere per acquistare un tapis roulant
È tempo di prendere la solita vecchia routine per il quartiere e trasformarla in un’avventura nella natura. Ovunque viviate, c’è una buona probabilità che i sentieri accessibili siano nelle vicinanze. Il trail running ti consente di goderti lo splendido scenario che la natura ha da offrire e allo stesso tempo di allenarti in modo eccellente. Le seguenti informazioni ti aiuteranno a trasferire la tua corsa su strada o sul tapis roulant verso i grandi spazi aperti.
Da rotaie a sentieri: in tutti gli Stati Uniti, le linee ferroviarie inutilizzate sono state convertite in piste multiuso. Questi sentieri sono pianeggianti e ben segnalati, il che è perfetto per chi sta passando dalla corsa su strada. Le superfici sono tipicamente sterrate, ghiaiose o pavimentate. Trova un percorso ferroviario vicino a te su www.railtrail.org.Sentieri preparati: molti siti all’aperto locali come fiumi, torrenti e parchi hanno percorsi sterrati. Queste superfici lisce e morbide sono un ottimo modo per ridurre l’impatto senza i rischi aggiuntivi di rocce e radici.Sentieri escursionistici: i più difficili dei tre, i sentieri escursionistici in genere presentano ostacoli come rocce, radici e superfici irregolari che mettono a dura prova l’equilibrio e la meccanica della corsa. Questi sentieri sono un ottimo allenamento, ma fai attenzione e inizia con un’escursione. Esegui le sezioni piatte; camminare sulle colline e terreni difficili.
Uno dei motivi principali per cui le persone non utilizzano questi percorsi mozzafiato è che non sanno dove trovarli. Non lasciare che questo semplice problema interferisca con il tuo lato avventuroso. Se hai accesso a Internet, cerca i sentieri nella tua zona e rimarrai stupito da quanti si sono nascosti da te. Seleziona sempre i percorsi che sono stati testati e consigliati da altri.
Non solo correre su un sentiero è più divertente della strada, ma può anche offrire un allenamento più intenso. In genere fornisce una sfida maggiore ai tuoi centri di equilibrio e ai muscoli di stabilizzazione mentre lavori per scalare i sentieri e controllare le tue discese. Inoltre, correre su una strada dritta fa poco per i tuoi sensi, mentre il trail running tende a tenerti concentrato sugli ostacoli, lasciando indovinare il tuo corpo e la tua mente.
L’attrezzatura corretta farà la differenza tra una buona esperienza e un’esperienza potenzialmente pericolosa. Dato il tipo di terreno su cui stai correndo, un buon paio di scarpe da trail running è fondamentale. Offrono un migliore supporto laterale e del tallone rispetto alle scarpe da corsa standard e di solito hanno un battistrada più pesante per la trazione sui sentieri.
