Secondo me, prendere queste pillole è probabilmente più dannoso che impilare i proormoni. Gli effetti sono opposti, sì, ma stavo solo cercando di fare un punto. Almeno il loro effetto, così come i loro effetti collaterali, sono dimostrati e quando si acquistano tali sostanze ci si assume la responsabilità pur essendo pienamente consapevoli delle conseguenze. Per favore, fatti un favore e stai alla larga da tali sostanze che promettono l’impossibile, e non lasciare che tali false affermazioni rovinino la volontà di lavorare per il tuo obiettivo. Questa è l’unica cosa che conta davvero e che può fare la differenza.
Questo è un guest post di David da Fitness-Events.com. Se sei anche interessato a scrivere per HealthResource4u, controlla le nostre linee guida per la pubblicazione degli ospiti su scrivi per noi.
Se desideri scoprire il modo esatto per perdere peso, prendi nota di questo piano specifico. Se segui i passaggi al meglio delle tue capacità, perderai peso settimana dopo settimana in modo sano e naturale. Per renderlo il più semplice possibile, ecco i punti esatti che devi affrontare in questo ordine.
Il modo esatto in cui perdere peso è il risultato del tuo desiderio generale di voler davvero cambiare, dell’impegno quotidiano per avere successo, della progettazione di un piano specifico, dell’alimentazione sana, dell’esercizio regolare e infine del monitoraggio dei tuoi progressi. Quando questi elementi vengono affrontati in questo ordine specifico e sostenuti nel miglior modo possibile, riuscirai a perdere peso.
Andiamo in profondità su ciascuno di questi punti in modo da ottenere una comprensione completa del modo esatto in cui perdere peso.
Il tuo desiderio generale
Prima di tutto devi avere un qualche tipo di desiderio di fare un cambiamento e perdere peso. Se non ti interessa davvero la quantità che pesi o le condizioni del tuo corpo, allora non c’è urgenza immediata di cambiare le normali abitudini della tua vita. Quando c’è un vero desiderio di perdere peso e rimettersi in forma, allora sarai disposto a fare cambiamenti specifici per avere successo. Pensa a quanto forte hai un desiderio e se perdere peso è davvero una priorità per te. Se lo è davvero, allora sei pronto per il prossimo passo.
L’impegno quotidiano
Una volta che hai determinato che hai il desiderio di perdere peso, viene dopo l’impegno quotidiano. Perdere peso e sviluppare una vita sana è un processo che non avviene dall’oggi al domani. È una promessa quotidiana che fai a te stesso che potrebbe richiedere da 6 mesi a 2 anni a seconda di quanto peso vuoi perdere o delle condizioni attuali del tuo corpo. Il motivo per cui è un impegno quotidiano è perché mangiamo cibo tutti i giorni, quindi dovrai impegnarti a scegliere scelte salutari per cibi e bevande durante tutto il giorno, per tutta la settimana. La dedizione del tuo impegno determinerà quanto bene gestirai le numerose scelte e decisioni che devi affrontare quotidianamente. Prenditi un momento per scrivere questo impegno su carta e affiggilo vicino a un calendario da parete: “Mi impegno a perdere ____ chili facendo scelte salutari ogni giorno!”
Un piano specifico
Una volta che hai il desiderio di perdere peso e ti sei preso l’impegno di farlo, è il momento di creare un piano specifico. È meglio iniziare prima a concentrarsi sulla componente alimentare poiché è fondamentale riuscire a capirlo subito. Prendi l’abitudine di pianificare i tuoi pasti ogni settimana in modo da avere sette giorni di sana alimentazione e quindi non dovrai mai comprare cibi grassi da fast food. Se hai difficoltà a pensare a pasti da preparare che siano sani, prenditi un momento per cercare su Internet ricette che faranno bene al corpo. Scoprirai che dopo trenta minuti di ricerca, avrai un sacco di ricette dettagliate insieme a immagini che mostrano esattamente come appare il pasto finito. Questo può essere il modo migliore per iniziare a sviluppare un libro di cucina sano da tenere in cucina, quindi quando pianifichi i tuoi pasti settimanali di domenica pomeriggio, puoi semplicemente consultare questo libro di cucina e vedere quali ricette sembrano più attraenti per quella settimana.
Mangiare cibo sano
Ispeziona il contenuto della tua cucina e assicurati di non avere scelte malsane come patatine, cracker, cupcakes, soda, ciambelle, torte, torte, biscotti, ecc. Queste sono calorie sprecate piene di zucchero e letteralmente nulla di benefico per il corpo. Acquista solo cibi sani e snack da tenere in cucina, negli armadi e nelle dispense. È importante avere degli spuntini a portata di mano tra i pasti, ma sviluppa la mentalità di avere spuntini sani, o almeno a basso contenuto calorico. Le cose per iniziare dovrebbero assolutamente includere frutta, barrette di muesli, yogurt, mandorle, torte di riso aromatizzate, alcune verdure, salsa di mele e gelatina. Ancora una volta, Internet può sicuramente fornirti un sacco di altri esempi quando sei pronto per ottenere più opzioni. Quando trovi alcuni snack che ti piacciono davvero, assicurati di aggiungerli al tuo libro di ricette salutari che stai mantenendo in cucina.
Fare esercizio regolarmente
Una volta che ti sei preso cura della componente alimentare del tuo cambiamento di stile di vita sano, è tempo di considerare cosa farai per aumentare la frequenza cardiaca e fare un po’ di esercizio fisico regolare. Dovresti prima consultare il tuo medico per l’approvazione, soprattutto se non fai esercizio da molto tempo. Forse il tuo medico ti fornirà anche un piano di esercizi da seguire durante il primo mese circa, solo per abituare il tuo corpo all’aumento del livello di attività. È imperativo non esagerare soprattutto all’inizio. Non ti farà bene infortunarti cercando di allenarti eccessivamente all’inizio. Quando ottieni l’ok dal tuo medico, prendila con calma ma sii coerente. Forse inizia camminando da trenta minuti a un’ora intorno al tuo quartiere 3 o 4 volte a settimana. Il mese successivo inizia a fare jogging per 30-45 minuti alcune volte a settimana. Puoi anche esaminare la possibilità di ottenere un abbonamento a una palestra se ce n’è uno nel tuo quartiere. Se questa non è un’opzione, ci sono ottimi programmi DVD a casa che puoi fare comodamente dal tuo salotto, senza bisogno di altro che un paio di scarpe, un lettore DVD e un televisore. Meglio ancora, c’è un’ampia varietà di programmi per soddisfare qualsiasi tipo di persona. Prenditi un momento per dare un’occhiata ad alcuni dei programmi a casa più popolari qui.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Dopo tutto il duro lavoro che stai facendo per migliorare la salute e la forma fisica della tua vita, è fondamentale tenere traccia dei tuoi progressi ogni settimana. I risultati positivi aiutano ad aumentare la motivazione e stimolano il desiderio di lavorare di più per avere ancora più successo. Prendi l’abitudine di pesarti ogni settimana, possibilmente il venerdì mattina prima di andare al lavoro. Annota il tuo peso su un piccolo calendario che appendi al muro del bagno o tieni un diario vicino alla bilancia. Se riesci a perdere uno o due chili a settimana, perderai dai quattro agli otto chili al mese. Se questo progresso continua, perderai 24-48 sterline in sei mesi e persino 48-96 sterline in un anno. Questa è sicuramente una transizione di vita sana in solo un anno e questo è il modo esatto per perdere peso in una settimana, un mese e un anno!
Questo è un guest post di Gregory L. Gomez di Healthychoicesinlife.com. Se sei anche interessato a scrivere per HealthResource4u, controlla le nostre linee guida per la pubblicazione degli ospiti su scrivi per noi.
Sommario
Bevande energetiche e aumento di pesoPerché è necessario evitare le bevande energeticheIn conclusione
Red Bull può darti più delle ali se si prendono in considerazione gli ultimi studi scientifici..può anche aumentare l’aumento di peso! Le bevande energetiche vengono utilizzate per uno dei due scopi: ridurre l’affaticamento o migliorare le prestazioni sportive. Bevande come Monster sono state commercializzate come bevande dimagranti. Ma gli studi suggeriscono che le bevande energetiche ricche di calorie possono effettivamente farti accumulare chili.
Le bevande energetiche sono ricche di calorie e zuccheri. L’aumento di peso è associato al numero di calorie che entrano e vengono utilizzate. La semplice matematica dietro l’aumento di peso da tali bevande è che se mangi più calorie di quelle che bruci, puoi aumentare di peso. Mentre mangi il giusto numero di calorie per perdere peso o mantenere il peso ottimale per la tua altezza e corporatura, consumare bevande energetiche pensando che siano la formula perfetta per la perdita di peso può effettivamente ritorcersi contro. Le bevande energetiche portano il tuo corpo ad aumentare le calorie in eccesso, stimolando l’aumento di peso.
Foto di: Michael Curi/CC BY
Le bevande energetiche contengono un numero enorme di calorie. La maggior parte di questo proviene dallo zucchero. Una bevanda energetica di marca da 24 once contiene oltre 420 calorie. mentre una lattina più piccola da 16 once era di circa 220. Anche le bevande energetiche non hanno il potere di saziarti. Quindi stai consumando calorie vuote senza sentirti pieno e stai cercando di superare i morsi della fame mangiando troppo, difficilmente l’immagine che le aziende di bevande energetiche vogliono dipingere. Ma si basa sui fatti, non sul marketing.
Secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics, le bevande energetiche o sportive sono necessarie solo quando si lavora duramente per più di un’ora. Sebbene i dietisti sportivi australiani sostengano che gli atleti possono migliorare il conteggio del glicogeno e aiutare le prestazioni, il fatto è anche che l’alto contenuto di caffeina in queste bevande è letale quando si tratta di iperattività. Bere troppe bevande energetiche può anche portare a complicazioni mediche e morte, riporta l’Huffington Post.
L’International Food Information Council Foundation ha consigliato che le bevande energetiche dovrebbero essere consumate solo insieme a una dieta equilibrata e sana. L’obiettivo è limitare la bevanda o l’assunzione di caffeina, a causa dell’alto contenuto di caffeina nella bevanda sportiva/energetica. Molti siti sanitari riferiscono che le bevande ricreative non sono un’opzione salutare. Ecco i contenuti tipici delle bevande ricreative commerciali:
Sciroppo di mais ad alto fruttosioOrganismi geneticamente modificati (OGM)Colori e aromi artificiali
Le bevande sportive sono ancora più pericolose se non ti alleni. Per aumentare l’energia, berli invece di allenarsi in palestra può essere disastroso.
Una normale lattina da 32 once di bevande energetiche contiene quasi 50 grammi di zucchero. Questo è più o meno lo stesso di una lattina di bibita. Inoltre, lo zucchero non placherà la tua sete: il fruttosio la esacerba. Tutto quello zucchero entra nella cavità orale o forma ulteriori strati di grasso sul tuo corpo e si ritorce contro solo se l’obiettivo è la perdita di peso.
Molte marche di bevande energetiche non contengono proteine. Questo è essenziale per lo sviluppo del tessuto muscolare. Le proteine sono gli elementi costitutivi del corpo e riparano piccoli strappi muscolari dopo un allenamento intenso. Gli atleti richiedono più proteine, non meno. Dato che le bevande energetiche per lo più mancano di proteine, il vantaggio di queste droghe ricreative è nullo.
Foto di: Simon Desmarais/CC BY
Molte bevande energetiche commerciali sono arricchite con vitamine sintetiche. Questo li rende una povera alternativa alle vitamine naturali. Perché è così? Semplicemente perché i derivati sintetici non sono facilmente separati o utilizzati dall’organismo. Assorbire le vitamine naturali è facile. Lo stesso non si può dire per le versioni sintetiche. Uno studio peer-reviewed in General Dentistry ha scoperto che le bevande energetiche causano danni irreversibili allo smalto dei denti.
Le bevande energetiche forniscono anche una spinta energetica di breve durata, ma questo è tutto. Se stai cercando di creare un deficit calorico, tieni presente che le bevande energetiche aggiungono calorie al tuo corpo. Per perdere mezzo chilo di peso, devi bruciare 3.500 calorie al giorno o 500 calorie in una settimana. Molte bevande energetiche affermano di aumentare il metabolismo e promuovere la perdita di peso. Uno studio condotto dall’Università dell’Oklahoma indica questo come un possibile modo per aiutare con il processo. Ma anche questo studio ha concluso che la diminuzione del grasso corporeo era dello 0,09% mentre la diminuzione della massa grassa era inferiore allo 0,05%.
Molte bevande energetiche sono ricche di zucchero aggiungendo circa 100 calorie per porzione. Bere uno si traduce in realtà in un aumento di peso di 10 libbre in un anno. Per tutti i tuoi appassionati di salute e osservatori di peso là fuori, un’altra bandiera rossa è che il ronzio delle bevande energetiche può farti sentire che stai perdendo calorie, senza effettivamente farlo. Columbia Health ha riferito che la caffeina contenuta nelle bevande energetiche può causare una perdita di meno di 100 calorie in un giorno. Se l’obiettivo è bruciare 3500 calorie o un chilo di grasso, ci vorrà più di un mese per raggiungere questo obiettivo.
Le bevande energetiche di marca contengono anche più di 116 calorie per lattina da 8 once, in media.
Le bevande energetiche senza zucchero, secondo una stima del sito di fitness Livestrong, contengono meno di 12 calorie per lattine da 8 once. Questo significa che puoi perdere peso dopo tutto? La risposta è anche un sonoro no. Le bevande energetiche ricreative portano all’aumento di peso perché il tuo corpo risponde ai dolcificanti artificiali. Ciò si traduce nel rilascio dell’ormone naturale per la trasformazione dello zucchero che influisce sull’appetito e sulla gestione della glicemia a lungo termine. Sì, quella lattina di bevanda energetica potrebbe anche portare al diabete, secondo gli esperti.
La caffeina in una dose così elevata nelle bevande energetiche può portare a:
InsonniaDisturbi del sonnonervosismoPalpitazioni potencialex opinioni negative
Le bevande energetiche contengono 80-100 mg di caffeina in ogni porzione da 8 once. Se vedi la normale assunzione di caffeina consentita per un adulto (200-300 mg), non è consigliabile bere da due a tre lattine di Red Bull o Monster. Coloro che sono inclini all’emicrania possono anche avere mal di testa a causa del consumo di queste bevande energetiche.
Gli studi hanno scoperto che le persone con disturbi alimentari tendono a consumare più bevande energetiche. Uno studio del 2011 riportato sull’International Journal for Eating Disorders ha anche scoperto che le persone con disturbi alimentari come l’anoressia si rivolgono a bevande energetiche ricreative per aumentare i livelli di energia e sopprimere l’appetito. Le ripercussioni mediche dell’abuso di bevande energetiche includono tutto, dall’ansia e dai tremori ai mal di testa da astinenza. E le bevande energetiche senza zucchero? Beh, non sono affatto più sicuri. I dolcificanti artificiali che si trovano in bevande senza zucchero o senza zucchero possono causare dolore addominale, diarrea e ritenzione idrica, nonché convulsioni e squilibri elettrolitici.
La maggior parte delle bevande energetiche sono fatte di semplice acqua gassata con sciroppi di mais ad alto contenuto di fruttosio e zuccheri aggiunti. Insieme a questo mix letale c’è un’alta dose di caffeina, aminoacidi taurina e vitamine di derivazione artificiale. Quindi, le bevande energetiche ti fanno sentire assetato e insaziabile. Aggiungono calorie al tuo corpo. Non migliorano le prestazioni atletiche nelle persone che non sono stimolate dalla caffeina in un certo modo e possono persino creare dipendenza. Mancano di vitamine e proteine naturali necessarie per il recupero del corpo e per le prestazioni ottimali nei giochi atletici. Altre domande sul fatto che tali bevande energetiche siano vantaggiose per te sono solo vuota retorica!
